Astma je chronické onemocnění dýchacích cest, které postihuje přibližně půl milionu lidí v České republice. Správně prováděná dechová cvičení mohou pomoci zlepšit kontrolu nad astmatem, snížit frekvenci a intenzitu záchvatů a posílit kapacitu plic. Pravidelným tréninkem lze také podpořit uvolnění dýchacích cest, snížit dušnost a usnadnit vykašlávání hlenu.

Při astmatickém záchvatu dochází k náhlému zúžení průdušek, což vede k potížím s dýcháním, ke kašli, sípání nebo tlaku na hrudi. Mnoho pacientů trpí dráždivým, suchým kašlem a výdechovou dušností. Dechová cvičení představují jednoduchý a přirozený způsob, jak podpořit správné dýchání a zmírnit příznaky astmatu. Přinášíme vám několik technik, které si můžete sami snadno vyzkoušet.

Nechte se inspirovat našimi tipy na dechová cvičení:

1. Brániční dýchání

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena, nebo se posaďte na židli.
• Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho.
• Pomalu se nadechujte nosem tak, aby se vám zvedalo břicho, zatímco hrudník zůstává relativně v klidu.
• Vydechujte ústy s našpulenými rty, břicho přitom klesá.
• Toto cvičení opakujte každý den po 5–10 minut pro posílení bránice a zlepšení dýchání.

2. Bublání do vody pomocí brčka

• Napusťte sklenici vodou a vložte do ní brčko.
• Nadechněte se nosem a pomalu vydechujte ústy přes brčko do vody, zatímco se tvoří bubliny.
• Střídejte pomalé a rychlé bublání.
• Toto cvičení pomáhá regulovat dýchání a posiluje dýchací svaly.

3. Papworthova metoda

Papworthova metoda je speciální dechová technika, která kombinuje kontrolované dýchání s relaxačními cvičeními. Byla vyvinuta ve Velké Británii v 60. letech minulého století. Zaměřuje se na pomalé, hluboké dýchání z bránice nosem a kontrolu dechu, aby se minimalizovalo povrchní a rychlé dýchání. Využívá nosní dýchání pro filtraci, zvlhčení a ohřátí vzduchu. Cvičení Papworthovy metody se obvykle provádí pod vedením vyškoleného terapeuta, ale základní prvky lze vyzkoušet i doma. Níže je popis klíčových kroků:

• Postupujte stejně jako při bráničním dýchání (technika č. 1). Naučte se aplikovat brániční dýchání při běžných činnostech, jako je chůze, mluvení nebo lehké cvičení. Při větší námaze nezapomeňte dýchat nosem, abyste omezili podráždění dýchacích cest.
• Zkombinujte dechová cvičení s relaxací svalů. Například při každém výdechu vědomě uvolněte svaly v obličeji, ramenou a hrudníku. Můžete si představovat, jak se vaše tělo s každým výdechem uvolňuje.
• Učte se pracovat s emocemi a stresem a rozpoznávat jejich příznaky včas. Na zrychlený dech či napětí v těle reagujte použitím pomalého dýchání a relaxace. Pravidelně praktikujte relaxační techniky, jako je vizualizace klidného místa nebo poslech uklidňující hudby.

Identifikujte spouštěče astmatu

Alergeny jako pyly, roztoči, plísně nebo zvířecí srst mohou příznaky astmatu zhoršovat. Je tedy důležité přesně identifikovat spouštěče onemocnění. Vedení deníku příznaků a vystavení se těmto faktorům pomůže s jejich identifikací. Pacient bude následně díky tomu moci minimalizovat kontakt s nimi.

Dalšími nepřáteli astmatu jsou stres a úzkost, jelikož mohou zhoršovat příznaky a někdy dokonce i přímo vyvolat záchvat. Pravidelné praktikování relaxačních technik, jako je meditace, jóga nebo autogenní trénink, může pomoci zmírnit stres a zlepšit celkovou kontrolu nad astmatem. Kromě toho je důležité mít podporu z okolí. Velmi užitečné může být i sdílení zkušeností v on-line komunitách nebo skupinách. Zdravý způsob života a pravidelné lékařské kontroly by pak měly být samozřejmostí, a to nejen u astmatiků.

Správný životní styl jako prevence

• Pohyb: Věnujte se pravidelné fyzické činnosti, která je přizpůsobena vašim možnostem. Mírné aktivity, jako je plavání nebo chůze na čerstvém vzduchu, mohou posílit plíce a imunitu.
• Strava: Zdravá strava bohatá na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny může přispět ke snížení zánětlivých procesů v těle.
• Hydratace: Pitný režim je důležitý pro udržení správné funkce dýchacího systému.

Astma je onemocnění, které lze někdy obtížně zvládat, ale s dostatečnou informovaností a správnými návyky je možné výrazně zlepšit kvalitu života. Nebojte se proto experimentovat s dechovými technikami, sledujte své spouštěče a nezapomínejte na prevenci. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo potíže, vždy se obraťte na svého lékaře. Pamatujte, že v tom nejste sami!

Kontakty na specializovaná pracoviště pro léčbu astmatu najdete zde na našem webu.